استرس یکی از عوامل تاثیرگذار بر شیوه زندگی است که رژیم غذایی متعادل و تمرین تنفس عمیق از روش‌های کنترل آن محسوب می‌شود. چرا که مواد غذایی به واسطه ویتامین‌ها و املاح موجود، می‌توانند در کاهش استرس نقش داشته باشند.

stress - استرس

به گزارش همشهری آنلاین، یک رژیم غذایی متعادل در حفظ سلامت و کمک به کاهش استرس اهمیت زیادی دارد. برخی غذاها و نوشیدنی‌ها تحریکات قوی در بدن ایجاد می‌کند و به طور مستقیم سبب بروز استرس می‌شود.

مواد غذایی موثر در تشدید علائم استرس

چای، قهوه، کاکائو و شکلات

نوشیدنی‌های حاوی جوش شیرین و نوشابه‌های کولا

غذاهای آماده و فرآوری شده

شکر

غذاهای سرخ شده و چرب

مواد غذایی موثر در کاهش استرس

غذاهای دارای فیبر بالا

استرس سبب ایجاد گرفتگی عضلانی و یبوست می شود. در اینگونه موارد توصیه می‌شود غذاهای فیبردار مصرف کنیم تا حرکات دستگاه گوارش تنظیم شده و عملکرد روده بهبود یابد.

در غذای روزانه ما باید دست کم ۲۵ گرم فیبر وجود داشته باشد. میوه‌ها، سبزی‌ها و غلات سبوس‌دار از منابع بسیار خوب فیبر محسوب می‌شود.

غذاهای حاوی کربوهیدرات بالا

کربوهیدرات‌ها سبب آزاد شدن ماده سروتونین در مغز شده و آرامش می‌شود. مواد غذایی حاوی کربوهیدرات عبارتند از: برنج، ماکارونی، سیب زمینی، نان و ذرت.

به خاطر داشته باشیم مصرف بالای مواد غذایی نشاسته‌ای می‌تواند موجب اضافه وزن و چاقی شود.

سبزی‌ها

تولید سروتونین در مغز به نوع تغذیه بسیار حساس است. مصرف بیشتر سبزی‌ها تولید سروتونین را در مغز افزایش می‌دهد و به ما کمک می‌کند تا بر استرس خود غلبه کند.

منبع: بهداشت نیوز

کد خبر 699887

برچسب‌ها

پر بیننده‌ترین اخبار تندرستی

دیدگاه خوانندگان امروز

پر بیننده‌ترین خبر امروز

نظر شما

شما در حال پاسخ به نظر «» هستید.
captcha

نظرات

  • نظرات منتشر شده: 9
  • نظرات در صف انتشار: 0
  • نظرات غیرقابل انتشار: 6
  • IR ۰۹:۳۹ - ۱۴۰۱/۰۶/۰۲
    22 4
    عالی بود ممنون
  • IR ۱۵:۰۶ - ۱۴۰۱/۰۶/۰۲
    23 3
    کلا تو این مملکت هرچی بخوری استرس داری انقدر گل وبلبله
    • باجی. IR ۱۶:۱۸ - ۱۴۰۱/۰۶/۰۲
      14 4
      خب هیچی نخور تا به آرامش ابدی برسی🥴🥴
  • IR ۱۵:۳۰ - ۱۴۰۱/۰۶/۰۲
    7 3
    بسیارممنون
  • IR ۱۶:۱۶ - ۱۴۰۱/۰۶/۰۲
    2 1
    خوب بود
  • علی IR ۱۷:۲۰ - ۱۴۰۱/۰۶/۰۲
    15 3
    دروغه. من روزی 2 کیلو نون می خورم با ربع کیلو سبزی و پیاز. با این اتفاقات و وعده های مسئولین هر روز هم عصبیم هم هم استرسم بالاس. موهام ریختن و یا سفید شدن. 33 سالمه انگار 55 سال سنمه. همین امروز 100 گرم برنج مصرف کردم. دیگه فیبر و کربوهیدرات و هیچی رومون اثر نمی ذاره
    • یه بنده خدایی IR ۰۹:۰۳ - ۱۴۰۱/۰۶/۰۳
      0 0
      خداقوت دلاور.نفسی هم بکش
    • US ۱۰:۴۳ - ۱۴۰۱/۰۶/۰۳
      2 0
      همش الکیه
  • ناشناس IR ۰۲:۵۶ - ۱۴۰۱/۰۶/۰۴
    0 0
    مگه کسی هم هست که توی ایران استرس نداشته باشه.بعیده.